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Higiene postural en el trabajo: cuidar la espalda

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Mantener la espalda en una posición adecuada mientras estamos sentados evita lesiones.

La RAE, reconoce el término higiene, con diferentes significados, destacamos de entre ellos la siguiente acepción: “Parte de la medicina que tiene por objeto la conservación de la salud y la prevención de enfermedades”.

En el artículo que hoy nos ocupa, hablaremos de la higiene postural  el ámbito laboral. ¿Qué entiende por higiene postural durante el trabajo? El conjunto de posturas que se deben adoptar en el ámbito laboral para evitar lesiones. Nos centraremos sobre todo en la columna vertebral, por ser  el centro y el apoyo del cuerpo. Lesiones en la misma pueden llegar a causarnos dolencias que a la larga resultan incapacitantes; por ejemplo la lumbalgia y los dolores de espalda, que según estudios recientes, se han convertido en el segundo motivo de baja laboral en España.

Para evitar patologías  musculoesqueléticas en la columna, conviene adoptar unos sencillos hábitos posturales, que vamos detallar:

Si estamos sentados:

- Debemos mantener la espalda lo más pegada posible al respaldo, sin flexionarla y en una postura natural. Además las piernas deben mantenerse en ángulo recto, es importante que estas lleguen al suelo, de no ser así conviene utilizar un punto de apoyo. Las piernas pueden estar cruzadas, eso sí, alternarlas.

- Si trabajamos con pantalla de ordenador, siempre debe estar a la altura de los ojos. La mesa de trabajo debe estar adaptada a nuestra estatura y se procurará tener a mano todos los utensilios necesarios, para no forzar posturas inadecuadas.

- Es conveniente levantarse y estirar las piernas cada 50 minutos aproximadamente. Para levantarse utilizar un punto de apoyo, al igual que para sentarse, hay que evitar el desplome sobre el asiento.

Si estamos parados de pie:

-  La espalda debe estar lo más recta posible. La zona de trabajo debe estar

a una altura que no nos haga forzar la espalda, si no es así utilizar elevadores.

- Los cambios de postura son necesarios. Además,  utilizar un asiento para reposar de vez en cuando la musculatura de la espalda y piernas.

 Si levantamos peso:

- No utilizar la musculatura de la espalda para hacer fuerza, usar las piernas. La espalda debe mantener su posición natural. (por ejemplo agacharnos para levantar peso)

Con todos estos sencillos consejos, más un buen equipo de descanso, practicar ejercicio regularmente, una dieta equilibrada…etc., procuraremos para nuestra espalda los cuidados que realmente se merece.

 

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Categoría: Salud

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